심혈관 질환에 좋은음식과 예방법 그리고 심혈관 질환의 종류

심혈관 질환에 좋은 음식과 예방법

드라마나 TV를 보면 가끔 돌연사를 하는 장면들이 나오거나 겨울철에 갑자기 픽 쓰러지면서 돌연사를 하시는분들을 보면 거의 대부분의 원인은 심혈관 질환때문에 그렇다고 합니다. 

오늘은 대폭적으로 심혈관 질환의 주제를 다룰것이며 종류들에 대하여는 간략하게 한번 짚고 넘어가보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

심혈관질환 종류

심혈관 질환의 종류로는 보통 많이 알고계시는 고혈압, 저혈압, 심장질환, 협심증, 심근경색증, 동맥경화, 뇌출혈, 뇌졸중, 부정맥 등이있습니다. 모두 심장과 그리고 혈관과 관련된 질병이며 심장에 나타나는 모든병, 혈관에 나타나는 모든병을 통틀어 심혈관질환이라고 명명합니다.

고혈압, 저혈압

동맥경화, 관상동맥경화

허혈성 심장질환, 협심증, 심근경색증

뇌졸중, 뇌출혈, 뇌경색

부정맥

심혈관질환 위험군

심혈관 질환은 보통 혈관과 심장이 튼튼한 젊은사람들과는 달리 나이가 들어 기력이 쇠하여지고 심장과 혈관이 약한사람들에게 자주 일어나는 질환들입니다. 하지만 이는 평균적인 기준이며, 아무리 젊은 사람들이라고 하여도 심장과 혈관에 해로운 담배나 술 그리고 인스턴트음식을 장기간 섭취한다면 충분히 심혈관 질환을 야기할수 있습니다.

보통 남성은 50세이상, 여성은65세이상분들에게 심혈관 질환이 자주 발생하여 위험하고, 사망률 또한 높게 집계되고 있습니다. 또한 연령이 높으면 높을수록 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연, 음주, 비만으로 인하여 발병한 심혈관 질환은 높은 사망률을 기록하고 있습니다.

심혈관 질환의 종류에 대하여 세부적인 포스팅은 차차 작성하도록 하겠습니다.

심혈관질환 원인

특히 심혈관 질환은 겨울철 돌연사로 이어지기가 쉽다고 합니다. 기온이 영하로 떨어지는 추운계절에는 우리 몸은 체온을 유지하기 위하여 보다 더 활발한 혈액순환을 하여야 하는대요. 심혈관 질환의 대표적인 원인중 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 막히면 일정한 혈액순환이 되지 않고 혈액이 지나야 할 통로가 좁아지면서 덩달아 혈압도 올라가 사람이 그자리에서 쓰러지게 되는 것입니다. 

때문에 고혈압이나 비만등등의 심혈관질환의 위험요소들의 병력을 가지고 계신분들이라면 겨울철에 특히 조심을 하고 또 조심을 하여야 합니다. 

특히 이 심혈관 질환으로 사망하는 사망률은 무려 전세계 1위를 차지한다고 하는대요. 이유는 정말 말그대로 아무런 증상이나 전조증상같은것들이 없다가 돌연 쓰러져 사망을 하기 때문에 치료를 할 시간도, 또한 응급의료를 받을 시간도 존재하지 않기때문에 더더욱 위험한 것이죠.

보통 심혈관 질환은 혈관이 막히거나 심장이 좋지 않고, 흡연과 음주 인스턴트 음식을 많이 섭취하는 잘못된 식생활 그리고 비만등등이 있습니다.

음주와 흡연

햄버거 콜라 그리고 피자등등의 패스트푸드

짜고 맵게 먹는등의 자극적인 식습관

운동부족

비만

심혈관질환 증상

심혈관 질환은 앞서 심장과 혈관등에 나타나는 질환들을 총칭한것이라고 말씀을 드렸습니다. 때문에 고혈압, 관상동맥질환, 심근경색증, 뇌출혈, 뇌경색등의 증상들을 예로 들을수가 있으며 증상들로는 아래와 같습니다.

가슴통증

가슴이 매우 두근거림

호흡곤란

빈도수가 높은 안면 홍조

심한 두통

말을 더듬고 발음을 버벅인다.

중심을 잡기 힘들 정도로 어지러움

위와 같은 증상들이 반복적이로 장시간동안 나타난다면 병원에 내원을 하여 정밀검사를 받아보는 것을 권해드립니다.

심혈관질환에 좋은 음식

심혈관질환을 예방하여주고 호전시켜주려면 우선 혈관이 막히지 않고 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와주는 것이 관건인대요. 심혈관질환에 좋은 음식은 과연 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

부추

부추는 어혈을 풀어주는 역할을 하여 혈관이 막히는 것을 미연에 방지하여 주고 혈관이 막힐것을 예방하여 줍니다. 또한 이렇게 어혈을 풀어주게 되면 혈액순환이 잘 되어 온몸을 따듯하게 만들어 준다고 합니다. 때문에 심혈관 질환을 예방할수 있는 것이죠.

현미

도정을 하지 않은 현미는 복합탄수화물과 칼륨, 그리고 비타민과 풍부한 섬유질을 바탕으로 당과 신진대사 및 지질대사 개선에 도움이 되며 혈압을 낮추어 주고 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 심혈관질환중 하나인 고혈압을 호전시켜주기때문에 심혈관질환에 좋은 음식중 하나로 꼽힌다고 합니다.

두부

두부는 단백질이 풍부하고 오메가3의 지방산으로 혈전이 생기는 것을 막아줍니다. 또한 두부를 매주마다 한번정도 섭취를 하여주면 심혈관질환 발생 위험도가 약 30%감소하는 것으로 알려져있다고 합니다. 

또한 두부를 얼려서 먹게된다면 기존 두부의 약 2배가량의 단백질을 섭취할수 있다고 하니 시간의 여유가 되신다면 두부를 얼려서 드시는 것또한 좋은 방법중 하나입니다.

양파

'양파는 혈액을 맑게 해준다' 라는 말을 한번쯤은 들어보셨을것입니다. 실제로 양파효능중에 혈액을 맑게 해주는 효능이 있다고 합니다. 양파는 혈액속에 필요없는 콜레스테롤이나 지방등을 제거하여 주어 혈관에 어혈이나 혈전등이 생기는 것을 막아주고 콜레스테롤과 같은 지방들이 혈관에 쌓여 막히는 것을 도와줍니다. 

때문에 혈액순환에도 도움이 된다고 말을 할 수 있으며, 궁극적으로는 심혈관질환을 예방하여주는 채소중 하나입니다. 

연어

연어에는 오메가 3가 풍부하여 혈압을 조절하여 주고 혈전과 어혈을 막아주어 동맥경화와 같은 심혈관질환의 예방에 아주 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 이외에도 슈퍼푸드라 불리는 연어는 효능이 다양합니다. 연어에 대하여 더 궁금하시다면 아래의 링크주소를 이용하여 연어 효능에 대하여 한번 알아보세요.

http://bf6464.tistory.com/29 - 슈퍼푸드 연어 효능

심혈관질환 예방법

위와 같이 심혈관질환에 좋은 음식들을 알아보았지만, 심혈관질환에 좋은 음식을 섭취한다고 해서 다 좋아지는것은 아닙니다. 마찬가지로 심혈관질환에 좋은 음식들을 섭취하여 주면서 예방법또한 병행하여 준다면 더더욱 높은 효과를 볼 수 있겠습니다.

금주와 금연

금주와 금연, 만병의 근원이라고 불리며 담배같은 경우에는 백해무익이라는 대명사가 따라다닙니다. 

음주를 지속적이고 장기적으로 하게 된다면 부정맥과 심근허혈등의 심혈관질환을 유발하고, 일산화탄소나 니코틴 그리고 각종 발암물질을 함유한 담배를 오랜기간 피우다보면 니코틴등이 치아에 쌓이는 것처럼 혈관에도 똑같이 쌓이기때문에 혈관이 막혀 돌연사로 이어질수가 있습니다. 또한 일산화탄소는 뇌로 산소를 공급받는 과정을 방해하여 심혈관질환에 매우 직접적인 영향을 받게 되는 것이죠.

화재의 약 90%는 연기에 질식하여 죽는다고 합니다. 마찬가지로 장기간 흡연을 하게되면 아무도 모르게 서서히 일산화탄소에 질식해져가는 자신을 발견할 수 있을것입니다. 하지만 별다른 증상이 없이 천천히 일어나는 심혈관질환은 금주와 금연을 하지 않는다면 후회할 시간도 주지 않을 것입니다.

규칙적인 가벼운 유산소 운동

가볍고 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 해주신다면 혈액순환이 촉진되어 혈전과 콜레스테롤이 쌓이기도전에 혈액으로 인하여 씻겨져 내려가게 됩니다. 너무 무리한 운동을 하게 된다면 체내 곳곳에 산소와 영양분이 필요로 한 관계로 혈액순환이 빨라지고 혈압이 상승하게 되는 원인이 되니 가벼운 걷기, 조깅, 빠르게 걷기등의 가볍운 유산소 운동이 좋습니다.

또한 겨울철 아침이나 저녁에 하는 운동또한 혈압상승에 원인이 된다고 하니 주의하시면 좋겠습니다.

식생활 개선

짜거나 맵고 달게 먹는 식습관은 심혈관질환을 유발합니다. 짜게 먹게 되면 혈액속의 나트륨농도가 높아져 고혈압을 유발하기 쉽고, 달게 먹는다면 당뇨병등의 성인병등을 얻게 될수가 있습니다. 때문에 자극적인 식습관을 고치시는 것이 좋고, 패스트푸드와 인스턴트에 잦은 노출이 된 식습관 또한 고쳐주는 것이 좋습니다.

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