여성 갱년기, 폐경기에 좋은 음식

2017. 7. 23. 09:00 몸에 좋은 음식

앞서 여성 갱년기, 폐경기의 증상들에 대한 포스팅이 다루어졌습니다. 보충하고자 여성 갱년기, 폐경기에 좋은 음식들을 한번 다루어 볼것인대요. 갱년기의 증상들은 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 그리고 갱년기에 좋은 음식들을 섭취함으로써 그 증상이 많이 완화될수가 있다고 합니다.


갱년기의 가장 대표적인 증상들은 안면홍조, 우울증, 무기력감, 피로감, 기억력 감퇴, 불규칙한 생리주기입니다. 꾸준한 운동과 규칙적인 생활리듬도 중요하지만 갱년기에 도좋은 음식들까지 함께 섭취하여 준다면 효과는 더욱 더 클것입니다.


여성 갱년기, 폐경기에 좋은 음식 - 칡



땅속의 금이라고 불리는 칡은 대표적인 알카리성 식품인대요. 칡은 탄수화물과 무기질 그리고 각종 비타민들을 두루 갖추고 있다고 합니다. 때문에 피로회복에 좋아 갱년기의 증상중 무기력감과 피로감을 해소시켜주고 개선시켜준다고 합니다.


뿐만아니라 칡은 숙취해소와 해열작용, 소화불량등을 개선시켜주고, 당뇨와 설사등에도 좋은 음식중 하나입니다. 또한 식물성 에스트로겐이 포함되어있고 해열작용을 통하여 안면에 홍조가 피어오르는것을 예방하여주고 개선시켜준다고 합니다.


또한 칡을 즙을내어 칡즙으로 드시면 효과는 더욱 더 좋다고 하니 참고하세요. 칡과 칡즙의 효능에 대하여 더 자세하게 알고 싶으신분은 이 링크를 클릭해주세요.




석류



'미녀는 석류를 좋아해' 라는 광고를 들어보셨나요? 이러한 광고가 나오게 된 계기는 석류가 여자들에게 매우 좋은 음식이기 때문일것이라고 생각이 됩니다. 


석류에는 비타민 B1과 B2 그리고 비타민C까지 매우 풍부하게 갖추고있어, 노화를 방지하여 주며 혈액순환을 촉진시키고, 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어 여성 호르몬 분비 부족이나 결핍등으로 나타날수 있는, 안면홍조, 우울증, 기억력감퇴, 불면증등을 예방하는데 좋은 음식이라고 합니다.




양배추



양배추에는 비타민K와 비타민U가 동시에 들어있는 식품이라고 합니다. 


비타민K가 풍부하게 들어있는 이 양배추는 골다공증예방에 매우 좋은 음식중에 하나이며, 보론성분또한 들어있는대 이 보론성분은 몸속의 에스트로겐의 분비를 촉진시키고 농도를 더 증가시켜주어 여성 호르몬 결핍으로 나타날수 있는 증상인 우울증과 불면증, 안면홍조등 갱년기에 매우 좋은 음식중 하나라고 합니다.


양배추를 즙으로 내어 먹으면 효과가 더욱 더 좋다고 하니 참고하세요. 




자두




자두는 안토시아닌을 많이 가지고 있는대 이 안토시안덕분에 골소실을 줄여주고 골밀도를 높여주어 뼈건강에 좋다고 합니다. 갱년기의 대표적인 증상중 하나인 골다공증 예방에 좋은 것이지요.

뿐만아니라 붕소라는 성분도 함께 함유하고 있는 이 자두는 여성호르몬 활성화에도 도움을 주어 갱년기에 좋은 음식이라고 불립니다. 

안토시아닌은 슈퍼푸드로 불리는 블루베리에도 많이 포함이 되어있다니 참고하세요. 블루베리의 효능에 대하여 궁금하시다면 눌러주세요.  슈퍼푸드 블루베리의 효능




당귀




당귀는 한의학에서 말하기를 '피를 만들어 우리 체내에 보충을 하는 역할로 톡톡하다.' 라고 알려져 있다고 합니다. 때문에 당귀는 여성들의 질병에 대해서는 빼놓을수가 없다고하는대요. 

당귀는 여성들의 생리주기가 불규칙한것을 바로잡아주고, 생리통을 완화시켜주며, 출산후 산모에게 영양을 공급해주고 갱년기로 인한 증상들을 케어해주는대 효과적이라고 합니다.

또한 여성호르몬의 생성을 돕고 분비를 촉진시켜주며, 심혈관계 질환에도 뛰어난 효능을 보인다고 합니다.



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